参考
如何长时间高效学习？ - Andrew Xu 的回答 - 知乎
如何学习：学习困难科目的实用思维方法 Learning How to Learn: Powerful Mental Tools to Help You Master Tough Subjects
你有什么相见恨晚的高效学习方法？ - 高太爷的回答 - 知乎
人在学习和思考时两种不同的模式：专注模式 (Focused mode) 和发散模式 (Diffuse mode)。这两个模式是可以互相切换的，但不能同时进行。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡、散步等让自己放松的事情主动进入发散模式来帮助加深理解。
记忆分为长期记忆 (Lone-term memory) 和工作记忆 (Working memory)。工作记忆也就是短期记忆，一般认为可以存放4块 (Chunks, 关于chunk后面会深入介绍) 信息，就像一块不太好用的黑板，不仅大小有限，而且很容易就被抹掉了
长期记忆的容量很大，从工作记忆转化到长期记忆需要时间以及不断的重复
重复的技巧：spaced repetition, 就是一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍
影响学习的因素
睡眠
睡眠对学习也十分重要 (下面论据以前都听过，但是我没有去看过原始论文)
- 我们觉醒时大脑会产生有毒的物质，而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，脑脊液可以通过并且清理掉这些东西。
- 睡眠时大脑会整理你的想法和你学习的内容，不重要的记忆会被清理掉，而你想要记住的会得到加强。
- 睡眠时大脑还可以重复你白天学习的复杂知识，对解决难题和理解知识都有帮助。
- 在睡觉之前看的东西更容易进入你的梦境，而梦到它又有助于你对它的理解
锻炼身体
锻炼身体很重要。
除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入发散模式，锻炼身体能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得发散模式有机会呈现，锻炼身体对大脑生长新的神经元有益。
新生成的神经结构如果不通过重复来巩固的话会消失，而锻炼身体可以延长神经结构的寿命，它被证实比任何药物都有效。而且锻炼影响的不仅仅是大脑细胞，全身细胞都受益。
chunk
chunk 是已经加工好的知识，是我们解决问题的时候真正会使用的东西。
生成chunk的方法：Focus, Understand, Practice。
-
Focus
形成chunk的首要条件就是集中注意力。学习过程中的分心会导致chunk无法形成，理由如下图所示：
在形成chunk的时候，你的working memory像一只四脚章鱼一样，在努力建立新的神经结构，分心会占用章鱼有限的四只脚使得原本的chunk很难形成。
Form Chunk with Distraction
-
Understand
不要将“啊哈”那样的顿悟或者看到答案瞬间的会心一笑当成真正的理解。如果初次理解后长时间不温故，那么很快就会想不起来了（印象／颜色淡了）。所以第一次真正学会了某样东西应该是在你合上书自己做出来了一遍之后。看别人的画作不意味着你也能画出来，听别人唱歌也不意味着你也能一模一样的张口就唱，你必须自己练习几遍。
-
Recall
人们自然会觉得repeat（重复）学过的东西多了就记住了，形成chunk了。实际上有种更好的方法，叫recall（回想）。Recall能调动更多的记忆，使得chuck更整洁干净。在不同的地点Recall好处更多，可以让你不用受环境限制。很多时候有书本在手边google在眼前，你会觉得你掌握了新的知识，但实际上是一种illusion of competence.如何避免幻觉？mini test，自己给自己小测验，它让你真正掌握知识。Recall也算是一种有效的mini test。
技巧
专注于过程
一直想着结果，可能会激活痛觉中枢，让你痛苦，进度放慢或拖延；应该专注于过程，想着下一步该如何做，将注意力集中在做事上面，做一个番茄时间，先不去考虑结果如何
计划的制定
要在每晚睡觉前做好第二天的日计划，因为研究表明睡眠中大脑会自动梳理如何做这些任务，使你第二天做的时候更容易上手。
不要过多的画重点
学习时不要过多的画重点，因为这可能会给你一种错觉，你会误以为记住了这些划过的内容，提倡在学习的过程中多提炼中心思想。或者通过回想来自己写出笔记，而不是单纯地复制整理
deliberate practice
对于我们已经掌握的东西，没必要一直重复学习了，你更应该多花时间和精力在你感觉最难的部分
通过习惯的养成来克服拖延
拖延会越陷越深，以至于恶性循环，但是如果只用意志力来克服拖延，也不是好的做法，因为消耗了意志力，很痛苦
习惯养成的方法
- 导火线：导火线就是会引发你下一步的习惯性动作的东西，或者说是你所处的环境。如果下一步的习惯性动作是好的，那么增加它；否则，减少它。
- 习惯性动作：要减少坏影响的习惯性动作。方法是想象接下来的计划，每一步的步骤，完成后的效果等等
- 奖励：只付出不奖励是不可取的，但也不能盲目奖励
- 信念：相信自己可以慢慢变好，并为之努力
缓解疲劳
在疲劳来临之前休息放松是最好的缓解疲劳的方法
定结束时间
在结束时间前，认认真真做好清单上的事情；结束时间后，就不要多想，尽情地放松下