态度与行为
态度影响行为，这是显而易见的。但同时，行为同样也能影响态度。 而为了能更长久地改变我们的态度，改变行为更重要。
想要改变别无他法，我可以想一天想破头，一直说我要找到女性化的一面，我要更勇敢，我要释放出来，我可以想一整天，什么也不会发生的，什么也不会发生的，除非我们有真正的实质的行为改变。
相关研究：
- 美国战俘写信实验
- 简单的要求他们把共产主义的优越性写下来，写给狱友看，写信回家告诉家人被如何对待 —— 当然确保他们只能写好话
- 通过写信，和朋友聊天，还要做报告，长此以往，他们的态度发生了转变，变得更积极正面了
- 身体回馈假说
- 如果你整天这样阴郁地坐着而不是骄傲的挺胸抬头，你的情绪会因此受到影响。一是通过别人对你的观感，一是通过你的自我认知。
你真的想改变吗？—— 把婴儿留下，把洗澡水倒掉
在 Langer和Thompson 的一个实验中，结果非常有趣：所有给这些正面性格打高分的人，即认为这些性格很重要的人，反而比较不容易去改变自己的负面性格。
Why？—— 因为在我的意识里，它们是相互关联的。比如：我想要摆脱古板的个性，我不喜欢自己那么古板，与此同时，言行一致在我看来是非常重要的品格。对，我不想要古板下去了，同时我潜意识里有个小人却在说：我想要言行一致，别摆脱古板。
同样，类似的“错误”绑定有：
- 人们把幸福和偷懒联系在一起；
- 我丢不掉担忧和焦虑，因为我同时很重视责任感，如果我在比赛前、备课前等会焦虑，说明我有责任感；
- 拒绝他人与冷酷无情
影响幸福感的三个因素
以Lyubomirsky Diener等人为首的，在我们试图分析一个人的幸福感时，我们需要研究三个因素：
- 遗传排列
- 自我努力
- 外部环境
占比如下：
- 我们健康中和快乐相关的指数差异有50%并不是由遗传所决定的（也就是说，有 50% 是由遗传所决定的……）
- 努力的作用占比大约为 40%；但，在遗传作用的前提下不去努力争取幸福的人，即便他们有最好的遗传基因，也不会比基因不如他们但努力争取的人快乐。
- 外部环境，包括居住地、包括收入、天气等等，除去极端案例，外部环境的作用不大，大概是10%。
练习
练习的重要性
你应该立刻进行练习！因为幸福基点会提高
总之，立刻改变，而不是等着。而这些立刻改变的人并不会因此而拥有永久的高峰体验，但是他们的幸福基点会提高，而不像其他人，因为没有改变而回落到和以前一样的水平。
只有改变行为，才能最终转变态度
我和你们的助教所能做的就是激发或鼓励你们在态度上的转变，通过介绍这些研究，让你们相信正向思维的作用。但是如果你们不在行为上做出改变，比如去做感恩练习，比如这周要交的感谢信，这个练习是应该定期去做的，除非之后有相应的行为否则你的态度会回复原状。你的态度和行为都和上课或是接受疗法之前没有两样，必须要有行为上的改变。
提到的练习
- 感恩练习
- 冥想呼吸
高峰体验
弄假直到成真
很多时候即便我们是假装快乐，假装很有自尊，我们的情绪也会因此改变。
当然，这不是最好的方法，更好的方法是——我仍然接受我的情绪，接受我的痛苦并感受它，同时选择用最适当的最对自己有益的方式去面对。
（同时，因为脸部回馈假说，因为身体回馈假说，因为自我认知理论，行为会影响我的态度。）